Pole Dance Dienas Kurss- iesācējām un turpinātājām

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski nostiprināsi savu ķermeni un apgūsi bāzes trikus un tvērienus.

Papildus, apgūsim pamata griezienus un pielietosim tos dejā.

Tās, kuras jau ir nodarbojušās ar Pole Dance, pakāpeniski virzīsies uz priekšu, atbilstoši savam sagatavotības līmenim.

Mācīsies triku kombinācijas un pilnveidos bāzes elementus.
Grupā būs jaukts fiziskās sagatavotības līmenis, sekojoši, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota.

Sākam: 17. aprīlī
Beidzam: 24. maijā

Kopā kurss sastāv no 12 nodarbību cikla
Kursa ilgums 6 nedēļas

Nodarbību grafiks:

Otrdienas: 12:30 Pole Fitness & Tricks
Ceturtdienas: 12:30 Pole Spins & Dance
Nodarbības ilgums 75 min.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku, iepriekš pierakstoties:www.poleandharmony.lv/pietiekties

Nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un iemācīsies 10 trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;
• uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
_____________________________________________
Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 12 nodarbības: 115 Eur

NENOKAVĒ EARLY BIRD cenu (apmaksājot līdz 10. aprīlim ):
105 Eur

! Ja esi jau apmeklējusi kādu no šiem dienas kursiem, cena:
105 Eur, nemainīgi no apmaksas datuma.

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Dienas kursā”.

•Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet
+371 25458390
vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥


Pole Dance kurss iesācējām

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un mācīsimies tos pielietot dejā.
Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarēžgītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

 

 

Kad?

Sākam: 9.aprīlis
Beidzam: 18.maijs
Kursa ilgums: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Fitness & Tricks
Trešdienās: 17:30 Pole Stretching
Piektdienās: 17:30 Pole Spins & Dance
Nodarbības ilgums: 75 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 10 trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;
• uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons var tikt izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.
Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.
Līdz šim Anete ļoti veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija).
2017. gadā Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).
Anete savās nodarbībās liek lielu uzsvaru uz fizisko sagatavotību, pakāpenisku uzdevumu izpildi un detalizētus skaidrojumus.

Vairāk par nodarbību gaitu un pasniegšanas veidu vari apskatīt Youtube kanālā- Workout Plans Pro, kurā Anete regulāri ievieto video konkrētu elementu pilnveidošanai un attīstīšanai.

Instagram @anete.blaua
/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 165 eur ( 9,1 Eiro par nodarbību)

EARLY BIRD CENA- APMAKSĀJOT LĪDZ 1. aprīlim:
145 eur ( 8 eiro par nodarbību )

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju vakara kursā”.

•Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet info@poleandharmony.lv ♥


Drošas un apzinātas lokanības un spēka attīstīšanas kurss.

Šajā kursā galvenās tēmas būs špagatu attīstīšana, drošu atliecienu tehnika un prakse, kas ietver krūškurvja un plecu atvēršanu. Pievērsīsim uzmanību arī potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai.

* Špagati ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai. Tas prasa dziļi atvērtu iegurņa locītavu, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēku, tāpēc ceļš uz pareizu špagatu var ilgt vairākus gadus, regulāri praktizējot.
Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no intensīvām stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

Sākam: 3.aprīlī
Beidzam: 24. maijā

Kursa ilgums 8 nedēļas: 16 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 19:15 – 20:45
Ceturtdienās: 19:15 – 20:45

Nodarbības ilgums 90 min līdz 105 min.

* Šīs nodarbības lieliski palīdzēs uzlabot spēku, līdzsvaru, lokanību un stāju.
Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ik dienas stresa un spriedzes.

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Atliecienu tehnika un principi
2. Taisnais špagats- iegurņa locītavas “atvēršanas”, tehnika, lokanības un spēka attīstība;
3. “Tiltiņš” un pusmēness pozas ( dziļš izklupiens un atlieciens ) attīstīšana;
4. Gurnu atvēršana- platā špagata attīstīšana;
5. Praktizēsim dažādas pozas, kas uzlabos arī līdzsvaru ( Dzērves poza, “Firefly” poza u.c.);
6. Programmā ir iekļauti dažādi vingrinājumi potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai.
7. Kursa laikā būs divas atjaunojošas un atslābinošas nodarbības, balstoties uz Iņ jogas pamatprincipiem.

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.
Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un apzinātu praksi.

* Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.
* Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, fitnesa trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

Kursā iegūsiet:

• droši un efektīvi atvērsim krūškurvi;
• veicināsim potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitāti un vienlaikus – stabilitāti;
• stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām;
• stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai korekti veiktu atliecienus;
• atbrīvosim trapeces muskuli un kaklu no pārlieku sasprindzinājuma;
• droši un apzināti apgūsim sarežģītākas pozas;
• attīstīsim lokanību un spēku kāju muskuļos, atverot iegurņa locītavas;
• uzlabosim stāju;
• attīstīsim spēku rokās, kas nepieciešams lai veiktu tiltiņu;
• uzlabosim līdzsvaru, kas nepieciešams attīstot špagatus;
• attīstīsim hamstringu un adduktoru muskuļu grupu elastību, kas nepiecieciešama platajiem špagatiem;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 16 nodarbības: 177 eur
(11,1 eur par nodarbību)

!NENOKAVĒ! EARLY BIRD cena līdz 26.martam: 160 eur!
(10 eur par nodarbību)

* Iespējams dalīts maksājums ( iemaksājot daļu- 90 eur ), lai rezervētu vietu un samaksājot otro daļu ( 87 eur ) līdz 8. aprīlim.

** Early Bird cena neattiecas uz dalītu maksājumu;

*** Iepriekšējā Stretch & Strength kursa dalībniecēm Early Bird cena ir aktuāla līdz 3. aprīlim, kursa sākšanās datumam!

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas vai dalīta maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Strength kursā”.

•Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
info@poleandharmony.lv
Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


Roku Stājas nodarbība- Praktizēšana

Šajā nodarbībā pilnveidosim, attīstīsim un praktizēsim.
Ceturtā nodarbība no pakāpeniska nodarbību cikla, kurā soli pa solim ejam pretī līdz sev vēlamajam rezultātam.
Atkārtosim iepriekšējās nodarbībās apgūto. Atšķirsies daļa no vingrinājumiem un fokuss. Šajā nodarbībā mēs praktizēsim stāju uz apakšdelmiem un rokām.
Atkārtosim svarīgākās pozas, kas sagatavo roku stājai.
Detalizēta un akurāta pieeja visas nodarbības garumā.

Kad?
Piektdien 16. martā

Cikos?
19:00- 21:00

– Visiem sagatavotības līmeņiem atbilstoša.
Dotajiem uzdevumiem, nepieciešamības gadījumā, tiks sniegta alternatīva no sarežģītāka uz vieglāku un otrādi.

Atkārtosim pamatus:
– Veselīgu ķermeņa pozīciju;
– Nostiprināsim nepieciešamās muskuļu grupas;
– Pilnveidosim līdzsvaru un uzlabosim plecu mobilitāti un lokanību hamstringos;
– Mācīsimies apzināties sava ķermeņa vēlamo un nevēlamo pozīciju;
– Veicot konkrētas pozas attīstīsim līdzsvaru un spēku;
– Praktizēsim elkoņu stāju un roku stāju.

Nodarbība dalīsies vairākās daļās:
1. Iesildoši un attīstoši vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, kas nostiprina un sagatavo roku stājai.
Fokuss plecu, delnu un korsetes nostiprināšana ;
2. Aktīvi stiepsim un stiprināsim plecus un hamstringu muskuļu grupu;
3. Korektas pozīcijas apguve un pozas, kas palīdz apzināties savu ķermena pozīciju un attīstīt līdzsvaru;
4. Vingrinājumi traumu profilaksei;
5. Elkoņu un roku stājas apguve;
6. Nodarbības noslēgumā- pasīva nepieciešamo muskuļu grupu stiepšana un atslābināšana.

Ieguvumi no roku stāja praktizēšanas:

* Nostiprina roku, plecu un korsetes muskulatūru;
* Uzlabo un attīsta līdzsvaru;
* Stimulē endorfīnu rašanos, samazina stresa hormonu rašanos (kortizola);
* Samazina trauksmes un nemiera sajūtu un atbrīvo no depresijas un uzlabo garastāvokli;
* Uzlabo asinsriti visā ķermenī un to piekļuvi orgāniem, it īpaši smadzenēm, kas stimulē koncentrēšanās spēju un smadzeņu darbību;
* Stimulē limfu darbību, kas palīdz pilnvērtīgāk atbrīvoties no toksīniem mūsu ķermenī;
* Uzlabo imūnsistēmu;
* Palīdz uzturēt veselīgu svaru;
* Veidojot akurātu ķermeņa līniju sniedz iespēju iemācīties apzināties savu ķermeni un muskuļu grupas, kas ir pamats ilgstošai stājas noturēšanai;
* Roku stāja ir interesants un izaicinošs treniņš, baiļu pārvarēšanai un pašapziņas uzlabošanai.

Iesaistītās muskuļu grupas:
1. Apakšdelmu, pirkstu un roku muskuļi;
2. Tricepsi, trapece, pleci un muguras muskuļi;
3. Priekšējās un sāna preses muskuļi, iegurņa muskuļi;
4. Dibena un kāju muskuļi, stāju noturot.

____________________________________________________

Nodarbību ciklu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.
Instagram @anete.blaua
/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/
_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots – 16

Nodarbības cena* (Priekšapmaksa) – 15 eur

Klientēm ar abonementiem- atzīmētas 2x abonementā

NB! Neierašanās gadījumā, neizrakstoties kā minimums 24 stundas pirms nodarbības, apmeklējumi tiks atzīmēti abonementā )

Nākamā cikla nodarbība notiks arī piektdienas dienā.
Pirms tam tiks izsludināta pieteikšanās un detalizēts apraksts.

NB:
• Vieta nodarbībā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas apmaksas.

• Nodarbību var apmaksāt pārskaitot uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

• Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Roku Stāja- 4. nodarbība”.

• Apmaksu var veikt arī skaidrā naudā uz vietas studijā, iepriekš sazinoties ar studijas treneri Aneti.

• Piesakoties, obligāti jāiesūta kontakti: info@poleandharmony.lv (Vārds, Uzvārds, telefona numurs, apmaksas veids), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties nepieciešamības gadījumā

• Var pieteikties arī zvanot vai rakstot uz nr. +371 25458390

• Nauda par nodarbību tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja tā nenotiek vai laicīgi izrakstoties no tās ( kā minimums 24 stundas pirms nodarbības )

NB • Pirms nodarbības apmeklēšanas, lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet droša, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Organizatori patur tiesības pārcelt nodarbības datumu, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet.
info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


 

Pole Fitness un Pole Dance bāzes triku kurss iesācējām un turpinātājām

Šis būs īstais kurss, ja vēlies sākt gatavoties vasaras sezonai, jau laicīgi.
Fiziskās sagatavotības un bāzes triku kurss, kurā slodze tiek pielāgota atbilstoši sagatavotības līmenim.
Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiks sniegta alternatīva no sarežģītāka uz vieglāku un otrādi.
Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.

Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu un iemācītos daudz jauna!
Šajā kursā attīstīsi izturību, spēku, veiklību un koordināciju. Pakāpeniski un droši sagatavosi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un lokanību.
Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

 


Sākam: 13. martā
Beidzam: 21. aprīli
Kursa ilgums 6 nedēļas: 18 nodarbības
(12 Pole Fitness & Tricks nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības)

Nodarbību grafiks:
Otrdienās: 17:30 Pole Fitness
Ceturtdienās: 17:30 Pole Fitness
Sestdienās: 11:30 Pole Stretching

Nodarbības ilgums:75 min.

Pole Fitness programma piedāvā:

• attīstīt spēku un izturību;
• uzlabot korsetes muskulatūru un samazināt vidukļa apkārtmēru;
• attīstīt dziļo muskulatūru;
• uzlabot lokanību;
• uzlabot stāju;
• nostiprināt kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīt roku un muguras muskulatūru;
• attīstīt koordināciju un līdzsvaru;
• aktivizēt vielmaiņu;
• uzlabot sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• celt pašapziņu un noteikti uzlabot garastāvokli;

• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kas tas būs un ko Tu iegūsi?

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Strādāsim konkrētos laika režīmos, dozējot slodzi sabalansēti, mainot treniņu intensitāti no zemas, vidēji augstas uz augstu un otrādi.
Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru.
Nodarbības pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildei.

Nodarbības ietvers svarīgākos Pole Dance bāzes trikus un griezienus. Apgūsim vismaz 6 trikus uz pilona un vairākus griezienus. Ja kāda būs fiziski gatava sarežģītākiem elementiem, tie attiecīgi tiks doti, lai katrai kursante progresētu.

Kursā regulāri ir iekļautas Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, līdzsvarotu ķermeni un attīstītu lokanību.
Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.
Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, strādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā.
Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:
• Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
• Kursā ir iekļautas papildus viena Pole Exotic nodarbība par brīvu, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.
Instagram @anete.blaua
_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• vairāk patīk monotonas nodarbības;
• nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;
• nepatīk apgūt jaunas kustības;
• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)
_____________________________________________
Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 18 nodarbības: 165 eur
(9,2 eiro par nodarbību)

NENOKAVĒ!!!
EARLY BIRD cena tikai līdz 26. februārim: 145 eur!
(8,1 eiro par nodarbību)

Īpašs piedāvājums! Ja esi jau apmeklējusi kādu no mūsu pēdējiem Pole Fitness & Tricks kursiem:
EARLY BIRD cena ir aktuāla līdz kursa sākšanās datumam!!!

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness un Tricks kursā”.

•Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
info@poleandharmony.lv
Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390


 

Pole Dance Dienas Kurss

31.01.18.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Papildus, apgūsim pamata griezienus un pielietosim tos dejā.
Tās, kuras jau ir nodarbojušās ar Pole Dance, pakāpeniski virzīsies uz priekšu, atbilstoši savam sagatavotības līmenim.
Mācīsies triku kombinācijas un pilnveidos bāzes elementus.
Grupā būs jaukts fiziskās sagatavotības līmenis, sekojoši, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota.

Kad?

Sākam: 20. februārī
Beidzam: 29. martā

Kopā kurss sastāv no 12 nodarbību cikla
Kursa ilgums 6 nedēļas

Nodarbību grafiks:

Otrdienas: 12:30 Pole Fitness & Tricks
Ceturtdienas: 12:30 Pole Spins & Dance
Nodarbības ilgums 75 min.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic un vienu Pole Stretching nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku, iepriekš pierakstoties: www.poleandharmony.lv/pietiekties

Nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un iemācīsies 10 trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;
• uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
_____________________________________________
Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 12 nodarbības: 115 Eur
NENOKAVĒ EARLY BIRD cenu (apmaksājot līdz 11. februārim ):
105 Eur

! Ja esi jau apmeklējusi kādu no šiem dienas kursiem, cena:
98 Eur, nemainīgi no apmaksas datuma.

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Dienas kursā”.

•Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet
+371 25458390
vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

 


 

 

Pole Dance Kurss Iesācējām

31.01.2018.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un mācīsimies tos pielietot dejā.
Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarēžgītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?

Sākam: 19. februārī
Beidzam: 30. martā
Kursa ilgums: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Fitness & Tricks
Trešdienās: 17:30 Pole Stretching
Piektdienās: 17:30 Pole Spins & Dance
Nodarbības ilgums: 75 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 10 trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;
• uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons var tikt izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.
Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.
Līdz šim Anete ļoti veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija).
Šogad Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).
Anete savās nodarbībās liek lielu uzsvaru uz fizisko sagatavotību, pakāpenisku uzdevumu izpildi un detalizētus skaidrojumus.

Vairāk par nodarbību gaitu un pasniegšanas veidu vari apskatīt Youtube kanālā- Workout Plans Pro, kurā Anete regulāri ievieto video konkrētu elementu pilnveidošanai un attīstīšanai.

Instagram @anete.blaua
/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 165 eur ( 9,1 Eiro par nodarbību)

EARLY BIRD CENA- APMAKSĀJOT LĪDZ 9. FEBRUĀRIM:
145 eur ( 8 eiro par nodarbību )

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju kursā”.

•Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

 


 Roku Stāja. Sagatavošanās un pilnveide.

Šī nodarbība būs trešā nodarbība no pakāpeniska nodarbību cikla, kurā soli pa solim nonāksim līdz sev vēlamajam rezultātam.
Atkārtosim iepriekšējās nodarbībās apgūto. Atšķirsies daļa no vingrinājumiem un fokuss. Apgūsim pozas, kas sagatavo roku stājai.
Detalizēta un akurāta pieeja visas nodarbības garumā.

Kad?
Piektdien 2. februārī

Cikos?
19:00- 21:00

– Visiem sagatavotības līmeņiem atbilstoša.

Sāksim no pamatiem:
– Attīstot pareizu ķermeņa pozīciju;
– Nostiprinot nepieciešamās muskuļu grupas;
– Pilnveidosim līdzsvaru un uzlabosim plecu mobilitāti un lokanību hamstringos;
– Mācīsimies apzināties sava ķermeņa vēlamo un nevēlamo pozīciju;
– Veicot konkrētas pozas attīstīsim līdzsvaru un spēku.

Nodarbība dalīsies vairākās daļās:
1. Iesildoši un attīstoši vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, kas nostiprina un sagatavo roku stājai.
Fokuss plecu, delnu un korsetes nostiprināšana ;
2. Aktīvi stiepsim un stiprināsim plecus un hamstringu muskuļu grupu;
3. Korektas pozīcijas apguve un pozas, kas palīdz apzināties savu ķermena pozīciju un attīstīt līdzsvaru;
4. Vingrinājumi traumu profilaksei;
5. Nodarbības noslēgumā- pasīva nepieciešamo muskuļu grupu stiepšana un atslābināšana.

Ieguvumi no roku stāja praktizēšanas:

* Nostiprina roku, plecu un korsetes muskulatūru;
* Uzlabo un attīsta līdzsvaru;
* Stimulē endorfīnu rašanos, samazina stresa hormonu rašanos (kortizola);
* Samazina trauksmes un nemiera sajūtu un atbrīvo no depresijas un uzlabo garastāvokli;
* Uzlabo asinsriti visā ķermenī un to piekļuvi orgāniem, it īpaši smadzenēm, kas stimulē koncentrēšanās spēju un smadzeņu darbību;
* Stimulē limfu darbību, kas palīdz pilnvērtīgāk atbrīvoties no toksīniem mūsu ķermenī;
* Uzlabo imūnsistēmu;
* Palīdz uzturēt veselīgu svaru;
* Veidojot akurātu ķermeņa līniju sniedz iespēju iemācīties apzināties savu ķermeni un muskuļu grupas, kas ir pamats ilgstošai stājas noturēšanai;
* Roku stāja ir interesants un izaicinošs treniņš, baiļu pārvarēšanai un pašapziņas uzlabošanai.

Iesaistītās muskuļu grupas:
1. Apakšdelmu, pirkstu un roku muskuļi;
2. Tricepsi, trapece, pleci un muguras muskuļi;
3. Priekšējās un sāna preses muskuļi, iegurņa muskuļi;
4. Dibena un kāju muskuļi, stāju noturot.

____________________________________________________

Nodarbību ciklu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.
Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.
Līdz šim Anete veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija). 2017. gadā Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).
Anete ir lielisks piemērs tam, ka nodarboties ar Pole Dance ir iespējams bez iepriekšējas pieredzes dejošanā, sporta vingrošanā, akrobātikā vai baletā.
Instagram @anete.blaua
/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/
_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots – 16

Nodarbības cena* (Priekšapmaksa), piesakoties līdz 29. janvārim (ieskaitot) – 15 eur

Klientēm ar abonementiem- atzīmētas 2x abonementā

NB! Iepriekš obligāti piesakoties. Neierašanās gadījumā, neizrakstoties kā minimums 24 stundas pirms nodarbības, apmeklējumi tiks atzīmēti abonementā )

Piesakoties pēc 29. janvāra cena- 20 eur

Nākamā cikla nodarbība notiks arī piektdienas dienā.
Pirms tam tiks izsludināta pieteikšanās un detalizēts apraksts.

NB:
• Vieta tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas apmaksas.

• Nodarbību var apmaksāt pārskaitot uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

• Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Roku Stāja- 3. nodarbība”.

• Apmaksu var veikt arī skaidrā naudā uz vietas studijā, iepriekš sazinoties ar studijas treneri Aneti.

• Piesakoties, obligāti jāiesūta kontakti: info@poleandharmony.lv (Vārds, Uzvārds, telefona numurs, apmaksas veids), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties nepieciešamības gadījumā

• Var pieteikties arī zvanot vai rakstot uz nr. +371 25458390

• Nauda par nodarbību tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja tā nenotiek vai laicīgi izrakstoties no tās ( 24 stundas pirms nodarbības )

NB • Pirms nodarbības apmeklēšanas, lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet droša, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Organizatori patur tiesības pārcelt nodarbības datumu, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet.
info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


 

 

 

Strech & Strenght Kurss

Drošas un apzinātas lokanības un spēka attīstīšanas kurss.

Kurss, kurā būs gan špagatu attīstīšana, krūškurvju atvēršana, tehniska un droša atliecienu tehnika, plecu mobilitātes un stabilitātes uzlabošana.

* Špagats ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai. Tas prasa dziļi atvērtu iegurņa locītavu, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēku, tāpēc ceļš uz pareizu špagatu var ilgt vairākus gadus, regulāri praktizējot.

Šis kurss būs lieliska iespēja iesākt šo ceļu maksimāli droši un pareizi sākot pamatiem. Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimāli atdevi.

Sākam: 30. janvārī

Beidzam: 8. martā

Kursa ilgums 8 nedēļas: 16 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 19:15 – 20:45

Ceturtdienās: 19:15 – 20:45

Nodarbības ilgums 90 min.

* Šīs nodarbības lieliski palīdzēs uzlabot spēka īpašības, stāju un garastāvokli.

Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ik dienas stresa un spriedzes.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no intensīvām stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

  1. Atliecienu tehnika un principi
  2. Taisnais špagats- iegurņa locītavas “atvēršanas”, tehnika, lokanības un spēka attīstība
  3. “Tiltiņš” un pusmēness pozas ( dziļš izklupiens un atlieciens ) attīstīšana
  4. Gurnu atvēršanas- platā špagata attīstīšana

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.

Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.

Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un apzinātu praksi.

* Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.

* Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, fitnesa trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

Kursā iegūsiet:

  • droši un efektīvi atvērsim krūškurvi;
  • veicināsim plecu locītavu mobilitāti un vienlaikus – stabilitāti;
  • stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām;
  • stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai korekti veiktu atliecienus;
  • atbrīvosim trapeces muskuli un kaklu no pārlieku sasprindzinājuma;
  • droši un apzināti apgūsim sarežģītākas pozas;
  • attīstīsim lokanību un spēku kāju muskuļos, atverot iegurņa locītavas;
  • uzlabosim stāju;
  • attīstīsim spēku rokās, kas nepieciešams lai veiktu tiltiņu;
  • uzlabosim līdzsvaru, kas nepieciešams attīstot špagatus;
  • strādāsim pie ārējās gurnu rotācijas;
  • attīstīsim hamstringu un adduktoru muskuļu grupu elastību, kas nepiecieciešama platajiem špagatiem;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.

! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua

Instagram @anete.blaua

Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.

Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 16 nodarbības: 177 eur

(11,1 eur par nodarbību)

!NENOKAVĒ! EARLY BIRD cena līdz 20. janvārim: 160 eur!

(10 eur par nodarbību)

* Iespējams dalīts maksājums ( iemaksājot daļu- 90 eur ), lai rezervētu vietu un samaksājot otro daļu ( 87 eur ) līdz 27. janvārim.

** Early Bird cena neattiecas uz dalītu maksājumu;

*** #SplitChallenge un Pole Fitness kursu apmeklētājām Early Bird cena ir aktuāla līdz 29. janvārim

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas vai dalīta maksājuma veikšanas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Strenght kursā”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

 

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

 

Contemporary Pole Dance iesācējām.

Contemporary Pole Dance nodarbībās iesācējām apvienosim sportiskus elementus (pole dance bāzes trikus un griezienus) ar liriskām laikmetīgās dejas kustībām.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus kā arī pielietosi tos dejā.

Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Sākam: 15. janvārī

Beidzam: 23. februārī

Kurss sastāv no 12 nodarbību cikla.

Nodarbību grafiks:

Pirmdienas un Piektdienas 12:30

Nodarbības ilgums 75 min.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Stretching nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Pole Dance ir fitnesa un mākslas forma, kas apvieno deju un akrobātiku.

Tas ir daudzpusīgs dejas stils, kas pauž uzdrīkstēšanos, attīsta spēku, izturību, lokanību un koordināciju. Tieši šīs īpašības un prasmes tiek attīstītas arī laikmetīgā dejā.

Laikmetīgā dejā kustības nav ierobežotas. Šī dejas stila pamatā ir klasiskais balets un modernā deja, turklāt kustībām nepārtraukti tiek meklēti jauni stimuli.

Dejotāju brīvība ķermenī ļauj eksperimentēt ar mūziku un dejas formu.

Iesildīšanās laikā izpildīsim:

* spēka, līdzsvara, lokanības un izturības attīstošus vingrinājumus,

* modernā baleta un laikmetīgās dejas kustību kombinācijas.

Nodarbības galvenajā daļā apgūsiet:

* tvērienus, griezienus un trikus pie pilona,

* laikmetīgās dejas pamatus,

* griezienus, trikus un laikmetīgās dejas kustības apvienot dejā.

! Nodarbībā velkam šortus un vienmēr līdzi paņemtas zeķītes, legingi vai getras.

Ja ir jūtīgi ceļi, tad noderēs ceļa sargi. Šīs nodarbības ir paredzētas iesācējām bez iepriekšējas dejas pieredzes, un jāņem vērā, ka nodarbības nav fiziski vieglas. Kustības, trikus, griezienus apgūsiet mierīgi un pakāpeniski, tomēr reizēm mēģināsim pārvarēt bailes sevī.

____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs Stella Upaciere.

Dejotāja, deju skolotāja, horeogrāfe.

Profesionālais bakalaura grāds ritmikas un dejas pedagoģijā un profesionālais maģistra grāds dejas pedagoģijā Rīgas Pedagoģijas un izglītības vadības akadēmijā.

’’ Pole Dance ir ​viena​ ​no​ ​fiziski​ ​spēcīgākajām dejas​ ​mākslas​ ​šķautnēm. Manuprāt, šis dejas stils lieliski apvieno lokanību, kustību vieglumu un plastiku ar sportisku azartu, spēku un veiklību – un tas viss kopā treniņus padara ļoti interesantus.”

____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs

veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 12 nodarbības: 110 eur (9,1 eiro par nodarbību)

NENOKAVĒ EARBLY BIRD CENA- APMAKSĀJOT LĪDZ 3. janvārim:

98 eur (8,1 eiro par nodarbību)

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!

Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Contemporary iesācēju kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.

Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Roku stāja. Sagatavošanās un pilnveide.

Šī nodarbība būs otrā nodarbība no pakāpeniska nodarbību cikla, kurā soli pa solim nonāksim līdz sev vēlamajam rezultātam.

Šajā cikla nodarbībā mēs atkārtosim visu ko apguvām pirmajā nodarbībā. Atšķirsies daļa no vingrinājumiem un fokuss. Takā, ja palaidi garām pirmo nodarbību, šī būs lieliska iespēja apgūt nokavēto.

Šajā nodarbībā būs pilnvērtīga sagatavošanās, apzināšanās un nostiprināšana.

Roku stāja ir pietiekami sarežģīts process, kuram nepieciešama akurāta un detalizēta pieeja.

Kad?

Piektdien 12. janvārī

Cikos?

19:00- 21:00

– Visiem sagatavotības līmeņiem atbilstoša, it īpaši iesācējām.

Sāksim no pamatiem attīstot pareizu ķermeņa pozīciju, nostiprinot nepieciešamās muskuļu grupas. Pilnveidosim līdzsvaru un uzlabosim plecu mobilitāti un lokanību hamstringos. Mācīsimies apzināties sava ķermeņa vēlamo un nevēlamo pozīciju.

Veicot konkrētus vingrinājumus nostiprināsim visas muskuļu grupas, kuras ir nepieciešama veicot roku stāju.

Mērķis šajā nodarbībā nebūs nostāties uz rokām!

Mērķis būs iemācīties un pilnveidot pareizu un drošu bāzi. Tieši tāpēc šīs nodarbības notiks pakāpeniskā ciklā, kurā katra nākamā nodarbība būs sarežģītāka un izaicinošāka, kas ļaus novērot progresu, ja tiks apmeklētas visas cikla nodarbības.

Ieguvumi no roku stāja praktizēšanas:

* Nostiprina roku, plecu un korsetes muskulatūru;

* Uzlabo un attīsta līdzsvaru;

* Stimulē endorfīnu rašanos, samazina stresa hormonu rašanos (kortizola);

* Samazina trauksmes un nemiera sajūtu un atbrīvo no depresijas un uzlabo garstāvokli;

* Uzlabo asinsriti visā ķermenī un to piekļuvi orgāniem, it īpaši smadzenēm, kas stimulē koncentrēšanās spēju un smadzeņu darbību;

* Stimulē limfu darbību, kas palīdz pilnvērtīgāk atbrīvoties no toksīniem mūsu ķermenī;

* Uzlabo imūnsistēmu;

* Palīdz uzturēt veselīgu svaru;

* Veidojot akurātu ķermeņa līniju sniedz iespēju iemācīties apzināties savu ķermeni un muskuļu grupas, kas ir pamats ilgstošai

stājas noturēšanai;

* Roku stāja ir interesants un izaicinošs treniņš, baiļu pārvarēšanai un pašapziņas uzlabošanai.

Iesaistītās muskuļu grupas:

  1. Apakšdelmu, pirkstu un roku muskuļi;
  2. Tricepsi, trapece, pleci un muguras muskuļi;
  3. Priekšējās un sāna preses muskuļi, iegurņa muskuļi;
  4. Dibena un kāju muskuļi, stāju noturot.

Daudzi no mums uzskata, ka prot roku stāju, taču bieži tiek novērotas kļūdas tās izpildes laikā vai to noturot. Tas bieži vien ir tāpēc, ka netiek pievērsta uzmanība nepilnībām mūsu stājā, kas, savukārt, veido roku stājas līniju, kā arī nepieciešamo muskuļu grupu saslēgšanā.

Šajā nodarbībā strādāsim pie tā, lai maksimāli izvairītos un šo kļūdu pieļaušanas un traumu iespējamībām. Apzināta, korekta un detalizēta pieeja šajā nodarbībā būs galvenais mērķis un ieguvums. Bez drošas bāzes un zināšanām iemācīties ilgstoši noturēt roku stāju bez atbalsta ir ļoti sarežģīti un mēdz būt traumatiski.

Nodarbība dalīsies vairākās daļās:

  1. Iesildoši un attīstoši vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, kas nostiprina un sagatavo roku stājai;
  2. Korektas pozīcijas apguve un attiecīgi vingrinājumi, kas palīdzēs apzināties savu ķermeni un pozīciju;
  3. Papildus, korsetes un nepieciešamo muskuļu grupu stiprināšana;
  4. Aktīvi stiepjoši vingrinājumi plecu un hamstringu lokanības uzlabošanai;
  5. Vingrinājumi līdzsvara pilnveidei un attīstīšanai- sagatavošanās roku stājai;
  6. Nodarbības noslēgumā- pasīva nepieciešamo muskuļu grupu stiepšana.

____________________________________________________

Nodarbību ciklu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.

Līdz šim Anete veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija). Šogad Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).

Anete ir lielisks piemērs tam, ka nodarboties ar Pole Dance ir iespējams bez iepriekšējas pieredzes dejošanā, sporta vingrošanā, akrobātikā vai baletā.

Instagram @anete.blaua

/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots – 16

Nodarbības cena* (Priekšapmaksa), piesakoties līdz 5. janvārim –

15 eur

Klientēm ar abonementiem- atzīmētas 2x abonementā

NB! Iepriekš obligāti piesakoties. Neierašanās gadījumā, neizrakstoties kā minimums 24 stundas pirms nodarbības, apmeklējumi tiks atzīmēti abonementā )

Piesakoties pēc 5. janvāra- 20 eur

Nākamā cikla nodarbība notiks arī piektdien. Pirms tam tiks izsludināta pieteikšanās un detalizēts apraksts.

NB:

  • Vieta tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas apmaksas.
  • Nodarbību var apmaksāt pārskaitot uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Roku Stāja- 2. nodarbība”.
  • Apmaksu var veikt arī skaidrā naudā uz vietas studijā.
  • Piesakoties, obligāti jāiesūta kontakti: info@poleandharmony.lv (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties nepieciešamības gadījumā
  • Var pieteikties arī zvanot vai rakstot uz nr. +371 25458390
  • Nauda par nodarbību tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja tā nenotiek vai laicīgi izrakstoties no tās ( 24 stundas pirms nodarbības )

NB • Pirms nodarbības apmeklēšanas, lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet droša, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Organizatori patur tiesības pārcelt nodarbības datumu, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet.

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

 

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Pole Fitness un Pole Dance bāzes triku kurss iesācējām un turpinātājām.

Jau sestais šāda formāta kurss, taču katrs kurss atšķiras, tām kuras turpina šos kursus nebūs garlaicīgi un slodze tiks pielāgota sagatavotības līmenim.

Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva arī no sarežģītāka uz vieglāku. Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.

Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi un attīstīsi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un attīstīsi lokanību.

Fiziskās sagatavotības kurss, kurā tiks apgūti triki un dažādi pole dance bāzes elementi.

Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu un iemācītos daudz jauna! Šajā kursā uzlabosi izturību un lokanību, kā arī attīstīsi spēku un koordināciju.

Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

Kursā tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis un pavisam noteikti, tiks uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība!

Sākam: 16. janvārī

Beidzam: 24. februārī

Kursa ilgums 6 nedēļas: 18 nodarbības

(12 Pole Fitness nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības)

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 17:30 Pole Fitness

Ceturtdienās: 17:30 Pole Fitness

Sestdienās: 11:30 Pole Stretching

Nodarbības ilgums:75 min.

Pole Fitness programma:

  • attīstīs spēku un izturību;
  • uzlabos korsetes muskulatūru un samazinās vidukļa apkārtmēru;
  • attīstīs dziļo muskulatūru;
  • uzlabos lokanību;
  • uzlabos stāju;
  • nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīs roku un muguras muskulatūru;
  • attīstīs koordināciju un līdzsvaru;
  • aktivizēs vielmaiņu;
  • uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kas tas būs un ko Tu iegūsi?

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru.

Nodarbības pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildei.

Pole Triks nodarbības ietvers svarīgākos Pole Dance bāzes trikus un griezienus. Apgūsim vismaz 6 trikus uz pilona un vairākus griezienus. Ja kāda būs fiziski gatava sarežģītākiem elementiem, griezienus. Ja kāda būs fiziski gatava sarežģītākiem elementiem, tie attiecīgi arī tiks doti, lai katrai kursantei ir iespēja progresēt.

Kursā ir iekļautas regulāri Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, līdzsvarotu ķermeni un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons bieži tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
  • Kursā ir iekļautas papildus viena Pole Exotic nodarbība par brīvu, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.

Līdz šim Anete veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija).

Šogad Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).

Anete ir lielisks piemērs tam, ka nodarboties ar Pole Dance ir iespējams diezgan veiksmīgi bez iepriekšējas pieredzes dejošanā, sporta vingrošanā, akrobātikā vai baletā. Svarīgākais ir fiziskā sagatavotība- pakāpeniskās slodzēs un konkrētā vingrinājumu secībā.

Instagram @anete.blaua

/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.

Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;
  • nepatīk apgūt jaunas kustības;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 18 nodarbības: 170 eur

(9,4 eiro par nodarbību)

NENOKAVĒ!!!

EARLY BIRD cena tikai līdz 31 decembrim: 150 eur!

(8,3 eiro par nodarbību)

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness un Triks kursā”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Pole Dance kurss Iesācējām.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un mācīsimies tos pielietot dejā.

Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?

Sākam: 8. janvārī

Beidzam: 16. februārī

Kursa ilgums: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Fitness & Tricks

Trešdienās: 17:30 Pole Stretching

Piektdienās: 17:30 Pole Spins & Dance

Nodarbības ilgums: 75 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

  • apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 10 trikus uz pilona;
  • sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
  • uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
  • attīstīsi koordināciju;
  • uzlabosi līdzsvaru un stāju;
  • attīstīsi spēku un izturību;
  • nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
  • uzlabosi lokanību;
  • nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
  • aktivizēsi vielmaiņu;
  • uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
  • gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
  • sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.

Līdz šim Anete ļoti veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija).

Šogad Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).

Anete savās nodarbībās liek lielu uzsvaru uz fizisko sagatavotību, pakāpenisku uzdevumu izpildi un detalizētus skaidrojumus.

Vairāk par nodarbību gaitu un pasniegšanas veidu vari apskatīt Youtube kanālā- Workout Plans Pro, kurā Anete regulāri ievieto video konkrētu elementu pilnveidošanai un attīstīšanai.

Instagram @anete.blaua

/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/

_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);
  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 165 eur

! NENOKAVĒ EARBLY BIRD CENA- APMAKSĀJOT LĪDZ 31.12:

145 eur

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!

Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.

Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

 

Pole Dance Dienas Kurss- iesācējām un turpinātājām.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Papildus, apgūsim pamata griezienus un pielietosim tos dejā.

Tās, kuras jau ir nodarbojušās ar Pole Dance, pakāpeniski virzīsies uz priekšu, atbilstoši savam sagatavotības līmenim. Mācīsies triku kombinācijas un pilnveidos bāzes elementus.

Grupā būs jaukts fiziskās sagatavotības līmenis, sekojoši, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota.

Kad?

Sākam: 19. decembrī

Beidzam: 25. janvārī

Kopā kurss sastāv no 12 nodarbību cikla.

Nodarbību grafiks:

Otrdienas: 12:30 Pole Fitness & Tricks

Ceturtdienas: 12:30 Pole Spins & Dance

Nodarbības ilgums 75 min.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic un vienu Pole Stretching nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku, iepriekš pierakstoties: www.poleandharmony.lv/pietiekties

Nodarbībās Tu:

  • apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un iemācīsies 10 trikus uz pilona;
  • sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
  • uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
  • attīstīsi koordināciju;
  • uzlabosi līdzsvaru un stāju;
  • attīstīsi spēku un izturību;
  • nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
  • uzlabosi lokanību;
  • nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
  • aktivizēsi vielmaiņu;
  • uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
  • gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
  • sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

 

  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 12 nodarbības: 115 Eur

NENOKAVĒ EARLY BIRD cenu (apmaksājot līdz 8. decembrim):

100 Eur

! Ja esi jau apmeklējusi kādu no šiem dienas kursiem, cena:

98 Eur, nemainīgi no apmaksas datuma.

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Dienas kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet

+371 25458390

vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Roku Stāja.

Cikla 1.nodarbība.

 

Šī nodarbība būs pirmā nodarbība no pakāpeniska nodarbību cikla, kurā soli pa solim nonāksim līdz sev vēlamajam rezultātam.

Šajā nodarbībā būs pilnvērtīga sagatavošanās, apzināšanās un nostiprināšana.

Roku stāja ir pietiekami sarežģīts process, kuram nepieciešama akurāta un detalizēta pieeja.

Sāksim no pamatiem attīstot pareizu ķermeņa pozīciju, nostiprinot nepieciešamās muskuļu grupas. Pilnveidosim līdzsvaru un uzlabosim plecu mobilitāti un lokanību hamstringos. Mācīsimies apzināties sava ķermeņa vēlamo un nevēlamo pozīciju.

Veicot konkrētus vingrinājumus nostiprināsim visas muskuļu grupas, kuras ir nepieciešama veicot roku stāju.

Mērķis šajā nodarbībā nebūs nostāties uz rokām!

Mērķis būs iemācīties un pilnveidot pareizu un drošu bāzi. Tieši tāpēc šīs nodarbības notiks pakāpeniskā ciklā, kurā katra nākamā nodarbība būs sarežģītāka un izaicinošāka, kas ļaus novērot progresu, ja tiks apmeklētas visas cikla nodarbības.

Kad?

Piektdien 8. decembrī

Cikos?

19:00- 21:00

– Visiem sagatavotības līmeņiem atbilstoša, it īpaši iesācējām.

Ieguvumi no roku stāja praktizēšanas:

* Nostiprina roku, plecu un korsetes muskulatūru;

* Uzlabo un attīsta līdzsvaru;

* Stimulē endorfīnu rašanos, samazina stresa hormonu rašanos (kortizola);

* Samazina trauksmes un nemiera sajūtu un atbrīvo no depresijas un uzlabo garastāvokli;

* Uzlabo asinsriti visā ķermenī un to piekļuvi orgāniem, it īpaši smadzenēm, kas stimulē koncentrēšanās spēju un smadzeņu darbību;

* Stimulē limfu darbību, kas palīdz pilnvērtīgāk atbrīvoties no toksīniem mūsu ķermenī;

* Uzlabo imūnsistēmu;

* Palīdz uzturēt veselīgu svaru;

* Veidojot akurātu ķermeņa līniju sniedz iespēju iemācīties apzināties savu ķermeni un muskuļu grupas, kas ir pamats ilgstošai stājas noturēšanai;

* Roku stāja ir interesants un izaicinošs treniņš, baiļu pārvarēšanai un pašapziņas uzlabošanai.

Iesaistītās muskuļu grupas:

  1. Apakšdelmu, pirkstu un roku muskuļi;
  2. Tricepsi, trapece, pleci un muguras muskuļi;
  3. Priekšējās un sāna preses muskuļi, iegurņa muskuļi;
  4. Dibena un kāju muskuļi, stāju noturot.

Daudzi no mums uzskata, ka prot roku stāju, taču bieži tiek novērotas kļūdas tās izpildes laikā vai to noturot. Tas bieži vien ir tāpēc, ka netiek pievērsta uzmanība nepilnībām mūsu stājā, kas, savukārt, veido roku stājas līniju, kā arī nepieciešamo muskuļu grupu saslēgšanā.

Šajā nodarbībā strādāsim pie tā, lai maksimāli izvairītos un šo kļūdu pieļaušanas un traumu iespējamībām. Apzināta, korekta un detalizēta pieeja šajā nodarbībā būs galvenais mērķis un ieguvums. Bez drošas bāzes un zināšanām iemācīties ilgstoši noturēt roku stāju bez atbalsta ir ļoti sarežģīti un mēdz būt traumatiski.

Nodarbība dalīsies vairākās daļās jeb fāzēs:

  1. Iesildoši un attīstoši vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru, kas nostiprina un sagatavo roku stājai;
  2. Pareizas pozīcijas apguve un attiecīgi vingrinājumi, kas palīdzēs apzināties savu ķermeni un pozīciju;
  3. Papildus, korsetes un nepieciešamo muskuļu grupu stiprināšana;
  4. Aktīvi stiepjoši vingrinājumi plecu un hamstringu lokanības uzlabošanai;
  5. Vingrinājumi līdzsvara pilnveidei un attīstīšanai- sagatavošanās roku stājai;
  6. Nodarbības noslēgumā- pasīva nepieciešamo muskuļu grupu stiepšana.

____________________________________________________

Nodarbību ciklu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.

Līdz šim Anete veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija). Šogad Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).

Anete ir lielisks piemērs tam, ka nodarboties ar Pole Dance ir iespējams bez iepriekšējas pieredzes dejošanā, sporta vingrošanā, akrobātikā vai baletā.

Instagram @anete.blaua

/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots – 15

Nodarbības cena* (Priekšapmaksa) – 15 eur

Klientēm ar abonementiem- 2x abonementā

NB! Iepriekš obligāti piesakoties. Neierašanās gadījumā, neizrakstoties kā minimums 24 stundas pirms nodarbības, apmeklējumi tiks atzīmēti abonementā )

Nodarbības dienā piesakoties- 20 eur

Nākamā cikla nodarbība būs 22. decembrī piektdien. Pirms tam tiks izsludināta pieteikšanās un detalizēts apraksts.

Ja visa grupa vēlēsies turpināt uzreiz nākamajā nedēļā, tad nodarbības datumu varēsim pārcelt agrāk.

NB:

  • Vieta tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas apmaksas.
  • Nodarbību var apmaksāt pārskaitot uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Roku Stāja- 1. nodarbība”.
  • Apmaksu var veikt arī skaidrā naudā uz vietas studijā.
  • Piesakoties, obligāti jāiesūta kontakti: info@poleandharmony.lv
  • Piesakoties, obligāti jāiesūta kontakti: info@poleandharmony.lv (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties nepieciešamības gadījumā.
  • Nauda par nodarbību tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja tā nenotiek vai laicīgi izrakstoties no tās ( 24 stundas pirms nodarbības )

NB • Pirms nodarbības apmeklēšanas, lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet droša, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Organizatori patur tiesības pārcelt nodarbības datumu, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet.

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

#SplitChallenge Kurss iesācējām.

Stiepšanās ir fundaments traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā. Ne velti saka, “Veselā ķermenī, vesels gars!”

Fokuss nodarbībās būs špagatu attīstīšana. Sāksim no pamatiem, ieliekot drošu un apzinātu bāzi, sabalansētai lokanības veicināšanai un līdzsvaram ķermenī.

Špagati nenozīmē koncentrēties tikai uz kāju muskuļu un cīpslu stiepšanu. Strādāsim arī pie krūškurvja atvēršanas, pareizas stājās veidošanas un plecu mobilitātes uzlabošanas. Šajās nodarbībās ir ļoti svarīgi nostiprināt dziļo muskulatūru, ko mēs arī cītīgi darīsim.

Stiepšanās uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus ķermenī. Šīs nodarbības ne tikai attīstīs lokanību, bet arī lieliski palīdzēs uzlabot spēka īpašības un stāju. Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ik dienas stresa un spriedzes.

Ļoti ieteicamas un pat nepieciešamas nodarbības ne tikai sportistēm un sportotājām, bet jebkurai sievietei, kura vēlās justies labi savā ķermenī. Nodarbībās strādāsim pie tā, lai spēks un elastība, attīstītās paralēli – pakāpeniski, droši un sabalansēti.

Sākam: 12. decembrī

Beidzam: 4. janvārī

(Nodarbību 26. decembrī varēs pārcelt uz citu dienu vai laiku, ja kursantes vēlēsies, sakarā ar to, ka tas ir svētku datums)

Kursa ilgums 4 nedēļas: 8 nodarbības

Nodarbību grafiks

Otrdienās: 19:15 – 20:45

Ceturtdienās: 19:15 – 20:45

Nodarbības ilgums 90 min.

#SplitChallenge kursa programma:

  • attīstīs lokanību;
  • līdzsvaros ķermeni;
  • attīstīs spēku;
  • uzlabos korsetes muskulatūru;
  • attīstīs dziļo muskulatūru;
  • uzlabos stāju;
  • nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • uzlabos roku un muguras muskulatūru;
  • attīstīs līdzsvaru;
  • aktivizēs vielmaiņu;
  • uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.

Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

Nodarbības paredzētas gan iesācējām, gan jau pieredzējušām sportistēm. Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva no grūtākas uz vieglāku vai otrādi.

Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

______________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.

Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

______________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 8 nodarbības: 85 eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 28. novembrim: 75 eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību SplitChallenge kursā”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Pole Fitness un Pole Dance bāzes triku kurss iesācējām un turpinātājām

Šis jau būs mūsu piektais tieši šāda formāta kurss!

Fiziskās sagatavotības kurss, kurā tiks apgūti triki un dažādi pole dance bāzes elementi. Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu un iemācītos daudz jauna! Šajā kursā uzlabosi izturību un lokanību, kā arī attīstīsi spēku un koordināciju.

Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

Kursā tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis un pavisam noteikti, tiks uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība!

Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi un attīstīsi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un attīstīsi lokanību. Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva. Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.

Sākam: 28. novembrī

Beidzam: 6. janvārī

Kursa ilgums 6 nedēļas: 18 nodarbības

(12 Pole Fitness nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības)

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 17:30 Pole Fitness

Ceturtdienās: 17:30 Pole Fitness

Sestdienās: 11:30 Pole Stretching

Nodarbības ilgums:75 min.

Pole Fitness programma:

  • attīstīs spēku un izturību;
  • uzlabos korsetes muskulatūru un samazinās vidukļa apkārtmēru;
  • attīstīs dziļo muskulatūru;
  • uzlabos lokanību;
  • uzlabos stāju;
  • nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīs roku un muguras muskulatūru;
  • attīstīs koordināciju un līdzsvaru;
  • aktivizēs vielmaiņu;
  • uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kas tas būs un ko Tu iegūsi?

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru. Nodarbības pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildei.

Pole Triks nodarbības ietvers svarīgākos Pole Dance bāzes trikus un griezienus. Apgūsim vismaz 6 trikus uz pilona un vairākus griezienus. Ja kāda būs fiziski gatava sarežģītākiem elementiem, tie attiecīgi arī tiks doti, lai katrai kursantei ir iespēja progresēt.

Kursā ir iekļautas regulāri Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, līdzsvarotu ķermeni un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons bieži tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
  • Kursā ir iekļautas papildus viena Pole Exotic nodarbība par brīvu, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Nodarbojas ar pole dance kopš 2015. gada aprīļa.

Līdz šim Anete veiksmīgi uzstājusies 2016. gadā Pole Art Estonia Baltic Cup (amatieru kategorija). Šogad Pole Show Art Championship Horvātijā (profesionāļu kategorija) un Pole Art Greece- Grieķijā ( semi- profesionāļu kategorija).

Anete ir lielisks piemērs tam, ka nodarboties ar Pole Dance ir iespējams diezgan veiksmīgi bez iepriekšējas pieredzes dejošanā sporta vingrošanā, akrobātikā vai baletā.

Instagram @anete.blaua

/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.

Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;
  • nepatīk apgūt jaunas kustības;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 17 nodarbības: 165 eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 18.novembrim: 145 eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness un Triks kursā”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Pole Dance Iesācēju kurss

 

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un mācīsimies tos pielietot dejā.

Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?

Sākam: 6. novembris

Beidzam: 15. decembris

Kursa ilgums: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Fitness & Tricks

Trešdienās: 17:30 Pole Stretching

Piektdienās: 17:30 Pole Spins & Dance

Nodarbības ilgums: 75 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

  • apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 10 trikus uz pilona;
  • sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
  • uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
  • attīstīsi koordināciju;
  • uzlabosi līdzsvaru un stāju;
  • attīstīsi spēku un izturību;
  • nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
  • uzlabosi lokanību;
  • nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
  • aktivizēsi vielmaiņu;
  • uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
  • gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
  • sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona.

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);
  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 160 eur

! NENOKAVĒ EARBLY BIRD CENU (apmaksājot līdz 24.10): 145 eur

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Kustību prakse
Vakara kurss – plecu un roku stājas nostiprināšanai

Šis būs 12 nodarbību cikls, kur lielākais uzsvars tiks likts plecu muskulatūras un roku nostiprināšanai. Nodarbības laikā strādāsim, lai attīstītu lokanību, nostiprinātu mugurkaula muskulatūru, atvērtu krūšu daļu. Mācīsimies pareizi elpot, trenēsim prāta muskuli (smadzenes ir muskulis, ko patiesi varam trenēt, stiprināt un pārveidot), lai paplašinātu ķermeņa kustību amplitūdu un izturību.

Galvenokārt, nodarbības uzsvars ir mazināt stresu, ko uzkrāj mūsu ķermenis tieši plecu daļā un krūšu daļā, kas mazina smadzeņu, elpošanas un visa ķermeņa efektiviāti ikdienu. Šīs nodarbības ietvars tiks balstīts jogas un laikmetīgās dejas praksēs, lai caur dažādiem kustību paņēmieniem varētu ātri un efektīvi sasniegt šī kursa mērķi.
Strādāsim 60% individuāli, 20% pa pāriem un 20% grupās.

Nodarbības paredzētas jebkuram interesentam.

 

Sākam: 7. novembrī

Beidzam: 14. decembrim

Otrdienās un ceturtdienās plkst. 19:15 – 20:45

Nodarbības ilgums: 1h 30min

! Vēlams vakariņas ieturēt vismaz divas stundas pirms nodarbības vai arī apēst kaut ko vieglu, lai ķermenim nav papildus lieka slodze pārstrādājot ēdienu.
_______________________________
Kursu vadīs Alise Putniņa

Vairāk par mūsu jauno treneri Alisi lasi šeit.

_______________________________

Vietu skaits ierobežots – 15

Kursa cena* (Priekšapmaksa) – 110eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 20. oktobrim: 95eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Kustību Prakse kurss”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet: info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet  +371 25458390

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

#SunriseDanceYoga rīta kurss

 

Rīta dejas kurss ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas uzlabot sava ķermeņa un prāta labsajūtu. Jogas pasniedzēja Alise dalīsies zināšanās par cilvēka ķermeni kustībā un dejā, ķermeņa funkcionalitāti ikdienā, lai katrs solis un darbība, ko veicam ikdienu ir pārdomāta rīcība. Mācīsimies pareizi elpot un izmantot elpas enerģiju ķermeņa un prāta efektivitātē.

Pirmo nodarbības daļu veltīsim ķermeņa atmodināšanai, kas būs balstīta jogas, elpošanas un citās kustību praksēs. Viss par funkcionalitāti, ķermeņa balsta sistēmas nostiprināšanu, stājas uzlabošanu un elpu.

Nopietni par svarīgāko :). Nodarbības otrajā daļā integrēsim uzkrātās zināšanas caur dejas praksi, ļaujot ķermenim iekustēties brīvākos, vieglākos un nepieradinātākos ritmos. Caur laikmetīgo deju un improvizāciju, atraisīsim savas ķermeņa robežas.

Mazliet nenopietnāk par svarīgāko! Nodarbībās tiks aptverts ļoti plašs lauks par cilvēka ķermeņa kustību un funkcionalitāti un kursa beigās Alise katram palīdzēs izveidot savu ikdienas kustību kompleksu, ko turpināt praktizēt ikdienu.

Nodarbības paredzētas jebkuram interesentam.

Lai nodarbība būtu vērtīgāka gan ķermenim, gan prātam, vēlams brokastis ieturēt pēc nodarbības. Tas ļaus ķermenim brīvāk kustēties, pamodinās prātu un ļaus enerģijai fokusēties uz nodarbību, nevis apēstajām brokastīm. Ja ir pavisam grūti mainīt savu režīmu, tad pirms nodarbības var apēst, ko vieglu un mazākā porcijā, kā ierasts.

Kad?

Sākam: 14.novembris

Beidzam: 22. decembris

Otrdienās plkst. 9:00 – 10:15

Piektdienas plkst. 9:00 – 10:15

Nodarbības ilgums 90min

______________________________________________________

Kursu vadīs Alise Putniņa.

Alise ir dejotāja, horeogrāfe un pasniedzēja. Absolvējusi Latvijas Kultūras akadēmijas laikmetīgās dejas horegrāfijas studijas. Pilnveidojusi savas jogas praktiskās un teorētiskās zināšanas Indijā, Dev Sanskriti Universitātē Haridvārā.

Sīkāka informācija par mūs jauno treneri atrodama http://gym.poleandharmony.lv/trainers/alise/

______________________________________________________

Vietu skaits ierobežots – 15

Kursa cena* (Priekšapmaksa) – 110eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 7. novembrim: 95eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību SunriseDance&Yoga rīta kurss”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet.

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390

______________________________________________________________________

 

 

 

Laikmetīgās un Klasiskās dejas pamati.

 Pole Dance Horeogrāfija (Pole’ography) – Meistarklase iesācējām un turpinātājām.

Iepazīsimies ar Pole Dance dejas virzienu – vienu no dejas mākslas šķautnēm. Šajā klasē mēs nemācīsimies trikus, mēs mācīsimies dejot!

Meistarklasē apvienosim sportiskus elementus ar liriskām laikmetīgās dejas kustībām. Fokuss būs stāja, izpildījums un tā kvalitāte. Izkopsim detaļas

Iesildīšanās laikā spēka vingrinājumiem sagatavosimies ar modernā baleta un laikmetīgās dejas kustībām.

Nodarbības galvenajā daļā griezienus kombinēsim ar laikmetīgās dejas elementiem.

Nodarbības noslēgumā apgūtos trikus un kustības apvienosim vienā dejā.

Kad?

  1. oktobrī plkst. 19:00- 20:30

Nodarbības ilgums 90 min.

______________________________________________________

Meistarklasi vadīs Stella Upaciere

Ieguvusi​ ​profesionālu​ ​bakalaura​ ​grādu​ ​ritmikas​ ​un​ ​dejas​ ​pedagoģijā​ ​un​ ​profesionālu maģistra​ ​grādu​ ​dejas​ ​pedagoģijā​ ​Rīgas​ ​Pedagoģijas​ ​un​ ​izglītības​ ​vadības​ ​akadēmijā.

Dejot​ ​sāka​ ​četru​ ​gadu​ ​vecumā.​ ​Kopš​ ​tā​ ​laika​ ​līdz​ ​pat​ ​vidusskolai​ ​apguvusi​ ​klasisko​ ​baletu.​ ​Vēlāk zināšanas​ ​papildināja​ ​kursos,​ ​studijās​ ​un​ ​meistarklasēs​ ​Latvijā​ ​un​ ​ārzemēs​ ​laikmetīgajā,​ ​džeza, baroka​ ​deju​ ​stilos. Jau desmit gadus Stella ​aizrāvusies​ ​ar​ ​17.gs.​ ​(baroka​ ​laikmeta)​ ​deju​ ​pētniecību, rekonstrukciju​ ​un​ ​izpildīšanu.​ Kopš​ ​2017.gada​ ​februāra​​ pievērsusies​ ​Pole​ ​Dance dejas mākslai un nu jau to apgūst un izzina katru dienu.

______________________________________________________

Klases programma:

  1. Iesildīšanās (ieturētas stilos)

Laikmetīgā deja

Modernais balets

  1. Galvenā daļa

Griezienu kombinācijas

Horeogrāfija

  1. Atsildīšanās

 

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Nodarbības cena: 12 eur PRIEKŠAPMAKSA

vai 1x abonementā

NB! Pierakstoties klasei Tu apstiprini savu ierašanos.

izrakstīšanās no klases ir obligāta dienu iepriekš!

Ja reģistrācija nodarbībai netiek atcelta vai atcelta vēlāk nekā minēts, tā tiek ieskaitīta un atzīmēta Jūsu abonementā kā apmeklēta.

  • Pieteikšanās Meistarklasei rakstot mums FB vai sūtot sms mūsu administrācijai +371 29385077
  • Pārskaitot nodarbības summu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Meistarklasē”.

Pirms nodarbības apmeklējuma- lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

 

! Kursa organizatori patur tiesības klasi atcelt vai pārcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

______________________________________________________________________

 

 

#SplitChallenge Rīta kurss

Stiepšanās (Stretching) nodarbības nostiprina dziļo muskulatūru, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus ķermenī.

Šīs nodarbības ne tikai attīstīs lokanību, bet arī lieliski palīdzēs uzlabot spēka īpašības un stāju. Līdzsvars un harmonija, kā prātā tā arī ķermeni- mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ikdienas stresa un spriedzes.

Fokuss nodarbībās būs špagatu attīstīšana.

Sabalansētai lokanības attīstībai un līdzsvaram ķermenī, tiks strādāts pie krūškurvja atvēršanas, pareizas stājās veidošanas un plecu mobilitātes uzlabošanas.

Ļoti ieteicamas un nepieciešamas nodarbības ne tikai sportistēm un sportotājām.

Nodarbībās strādāsim pie tā , lai spēku un elastību attīstītu pakāpeniski, droši un sabalansēti.

Sākam: 24. oktobrī

Beidzam: 23. novembrī

Kursa ilgums 5 nedēļas: 10 nodarbības

Nodarbību grafiks

Otrdienās: 9:30-11:00

Ceturtdienās: 9:30-11:00

Nodarbības ilgums 90 min.

Stiepšanās ir fundaments traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā. Ne velti saka, “Veselā ķermenī, vesels gars!”

Nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons bieži tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi.

Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli, stiepšanās ne vienmēr ir patīkams process.

Katru nedēļu progresu iemūžināsim fotografējot, veidosim savu.

#SplitChallenge.

Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs pārspēt sevi.

Nodarbības paredzētas gan iesācējām, gan jau pieredzējušām sportistēm.

Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva no grūtākas uz vieglāku vai otrādi.

Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības.

#SplitChallenge kursa programma:

  • Attīstīs lokanību;
  • Līdzsvaros ķermeni;
  • Attīstīs spēku;
  • Uzlabos korsetes muskulatūru;
  • Attīstīs dziļo muskulatūru;
  • Uzlabos stāju;
  • Nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • Uzlabos roku un muguras muskulatūru;
  • Attīstīs līdzsvaru;
  • Aktivizēs vielmaiņu;
  • Uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • Cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • Tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • Tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.

Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums.

Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 10 nodarbības: 95 eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 5. oktobrim: 85 eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību SplitChallenge Rīta kursā”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildus jautājumi par kursu – droši rakstiet.

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390

( Datumos no 4.10-11.10. lūgums zvanīt mūsu administrācijai +371 29385077 )

 

______________________________________________________________________

 

 

Pole Fitness un Pole Dance bāzes triku kurss iesācējām.

Fiziskās sagatavotības kurss, kurā tiks apgūti triki un dažādi pole dance bāzes elementi. Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu un iemācītos daudz jauna! Šajā kursā uzlabosi izturību un lokanību, kā arī attīstīsi spēku un koordināciju.

Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

Kursā tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis un pavisam noteikti, tiks uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība!

Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi un attīstīsi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un attīstīsi lokanību. Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva. Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.

Sākam: 12. oktobrī

Beidzam: 18. novembrī

Kursa ilgums 6 nedēļas: 17 nodarbības

(11 Pole Fitness nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības)

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 17:30 Pole Fitness

Ceturtdienās: 17:30 Pole Fitness

Sestdienās: 11:30 Pole Stretching

Nodarbības ilgums:75 min.

Pole Fitness programma:

  • attīstīs spēku un izturību;
  • uzlabos korsetes muskulatūru un samazinās vidukļa apkārtmēru;
  • attīstīs dziļo muskulatūru;
  • uzlabos lokanību;
  • uzlabos stāju;
  • nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīs roku un muguras muskulatūru;
  • attīstīs koordināciju un līdzsvaru;
  • aktivizēs vielmaiņu;
  • uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

 

Kas tas būs un ko Tu iegūsi?

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru. Nodarbības pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatrūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildīšanai.

Pole Triks nodarbības ietvers svarīgākos Pole Dance bāzes trikus un griezienus. Apgūsim vismaz 6 trikus uz pilona un vairākus griezienus. Ja kāda būs fiziski gatava sarežģītākiem elementiem, tie attiecīgi arī tiks doti, lai katrai kursantei ir izaugsme.

Pirmās divas nedēļas triku nodarbības no fitness nodarbībām tiks nodalītas. Tālāk, ja kursantes vēlēsies, nodarbības varēsim kombinēt. Tiks apgūta ne tikai bāze, bet arī sagatavosim ķermeni sarežģītāku elementu izpildei. Nodarbībās paveiktos trikus fotografēsim, tādējādi sekojot līdzi progresam un izaugsmei.

Kursā ir iekļautas regulāri Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, līdzsvarotu ķermeni un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons bieži tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
  • Kursā ir iekļautas papildus viena Pole Exotic nodarbība par brīvu, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.

Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;
  • nepatīk apgūt jaunas kustības;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 14

Kursa cena* (priekšapmaksa) 17 nodarbības: 155 eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 26. septembrim: 140 eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness un Triks kursā”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390

 

______________________________________________________________________

Pole Dance Kurss Iesācējām.

 

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un mācīsimies tos pielietot dejā.

Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?

Sākam: 11. septembrī

Beidzam: 27. oktobris

Kursa ilgums: 17 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Fitness & Tricks

Trešdienās: 20:00 Pole Stretching

Piektdienās: 17:30 Pole Spins & Dance

Nodarbības ilgums: 75 min.

NB! NODARBĪBAS NENOTIKS: 4.,6.,9.,11. oktobrī

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 5 Pole Stretching

nodarbības.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

  • apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 5 trikus uz pilona;
  • sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
  • uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
  • attīstīsi koordināciju;
  • uzlabosi līdzsvaru un stāju;
  • attīstīsi spēku un izturību;
  • nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
  • uzlabosi lokanību;
  • nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
  • aktivizēsi vielmaiņu;
  • uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
  • gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
  • sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona.

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!” 🙂

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);
  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 17 nodarbības: 155 eur

! NENOKAVĒ EARBLY BIRD CENU (apmaksājot līdz 31.08): 140 eur

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

 

______________________________________________________________________

 

Pole Dance Dienas Kurss – iesācējām un turpinātājām.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Papildus, apgūsim pamata griezienus un pielietosim tos dejā.

Tās, kuras jau ir nodarbojušās ar Pole Dance, pakāpeniski virzīsies uz priekšu, atbilstoši savam sagatavotības līmenim. Mācīsies triku kombinācijas un pilnveidos bāzes elementus.

Grupā būs jaukts fiziskās sagatavotības līmenis, sekojoši, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota.

Kad?

Sākam: 5. septembris

Beidzam: 19. oktobris

Kopā kurss sastāv no 12 nodarbību cikla.

NB! Nodarbības nenotiks 5.,10. oktobrī

Nodarbību grafiks:

Otrdienas: 12:30 Pole Fitness & Tricks

Ceturtdienas: 12:30 Pole Spins & Dance

Nodarbības ilgums 75 min.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic un vienu Pole Stretching nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku, iepriekš pierakstoties: www.poleandharmony.lv/pietiekties

Nodarbībās Tu:

  • apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un iemācīsies 5 trikus uz pilona;
  • sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
  • uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
  • attīstīsi koordināciju;
  • uzlabosi līdzsvaru un stāju;
  • attīstīsi spēku un izturību;
  • nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
  • uzlabosi lokanību;
  • nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
  • aktivizēsi vielmaiņu;
  • uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību;
  • gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
  • sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

 

  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 12 nodarbības: 115 eur

NENOKAVĒ EARLY BIRD cenu (apmaksājot līdz 28. augustam): 100 eur

! Ja esi jau apmeklējusi kādu no mūsu piedāvātajiem kursiem, cena: 98 eur

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Dienas kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet

+371 25458390

vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

______________________________________________________________________

‘Off The Floor’ Pole Fitness kurss iesācējām

 

Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu! Šajā ciklā uzlabosi izturību, attīstīsi spēku un, visticamāk, nometīsi kādu lieku kilogramu.

Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

Kursā tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis un pavisam noteikti, tiks uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība!

Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva. Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.

Kā zināms, pole dance nodarbībās zilumi ir norma, šajā kursā tiks pievērsta uzmanība, lai dotie vingrinājumi neveicinātu zilumu rašanos.

Sākam: 22. augustā

Beidzam: 30. septembrī

Kursa ilgums 6 nedēļas: 18 nodarbības

(12 Pole Fitness nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības)

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 18:00 Pole Fitness

Ceturtdienās: 18:00 Pole Fitness

Sestdienās: 11:30 Pole Stretching

NB! Otrdienās- 15. un 22. augustā nodarbības būs 17:30

Nodarbības ilgums:75 min.

“Off The Floor” Pole Fitness programma:

  • attīstīs spēku un izturību;
  • uzlabos korsetes muskulatūru un samazinās vidukļa apkārtmēru;
  • attīstīs dziļo muskulatūru;
  • uzlabos lokanību;
  • uzlabos stāju;
  • nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīs roku un muguras muskulatūru;
  • attīstīs koordināciju un līdzsvaru;
  • aktivizēs vielmaiņu;
  • uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kas tas būs un ko Tu iegūsi?

Tas būs praktisks 18 nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi un attīstīsi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un attīstīsi lokanību.

Nodarbību intensitāte būs vidēja un augsta

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka nemācīsimies trikus, bet gan attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru. Nodarbības pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildīšanai.

Kursā ir iekļautas regulāri Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātot dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
  • Kursā ir iekļautas papildus viena Pole Exotic nodarbība par brīvu, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;
  • nepatīk apgūt jaunas kustības;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 18 nodarbības: 165 eur

NENOKAVĒ!

EARLY BIRD cena tikai līdz 4. augustam: 150 eur!

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness- Off the floor”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet

info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390

______________________________________________________________________

 

 

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, iemācīsies pamata griezienus, deju elementus, attīstīsi plastiku, vijību un harmoniju kustībās.

Tiks apgūtas arī deju tehnikas uz grīdas (“floorwork”). Šājā nodarbību ciklā uzlabosi arī  izturību un attīstīsi spēku.
Galvenais mērķis šajā kursā būs deja un dejot!

 

 

Kad?

Sākam: 31. jūlijs
Beidzam: 8. septembrī
Kursa ilgums: 6 nedēļas.

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Dance Choreography
Trešdienās: 20:00 Pole Stretching
Piektdienās: 17:30 Pole Dance Choreography
Nodarbības ilgums: 75 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

NB!
• Viena nedēļa no kursa, tiks veltīta Pole Dance Exotic nodarbībām (Pole Dance nodarbības augstapepēžu kurpēs), šajās nodarbībās attīstīsi plastiku un seksapīlu. Exotic nodarbības palīdz sievietei atraisīties, kļūt valdzinošākai, pāšpārliecinātākai un noslēpumainākai.
• Vēl viena kursa nedēļa tiks veltīta bāzēs triku un tvērienu apguvei. Papildus, pakāpeniski mācīsimies stāju uz apakšdelmiem, ja būsi fiziski gatava, apgūsi arī roku stāju.
Šajās nodarbībās attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru.
Nodarbību pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatrūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildīšanai.

• Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.
“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Kopā kurss sastāv no 18 nodarbību cikla.

Pole Dance nodarbībās Tu:

• attīstīsi spēku un izturību;
• uzlabosi korsetes muskulatūru un, ļoti iespējams, samazināsi vidukļa apkārtmēru;
• attīstīsi dziļo muskulatūru;
• uzlabosi lokanību;
• uzlabosi stāju;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• attīstīsi koordināciju un līdzsvaru;
• aktivizēsi vielmaiņu;
• uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• celsi pašapziņu un noteikti uzlabosi garastāvokli;

• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• vairāk patīk monotonas nodarbības;
• nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
• nepatīk apgūt jaunas lietas;
• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);
• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8
__________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 160 eur

NENOKAVĒ!
EARLY BIRD (apmaksājot līdz 23.07): 145 eur
(neattiecas uz dalītu maksājumu)

/Dalīts maksājums: iemaksājot 80 eur, vieta kursā tiek rezervēta, apmaksājot otru pusi ( 80 eur ) līdz 4.augustam./

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas vai noteiktā dalītā maksājuma

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Choreography iesācēju kursā”

•Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

______________________________________________________________________

 

“Off The Floor” Pole Fitness

Vasara bez zilumiem! Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu! Šajā ciklā uzlabosi izturību, attīstīsi spēku un pavisam noteikti, nometīsi kādu lieku kilogramu.

Kursā tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis un pavisam noteikti, tiks uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība!

Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

“Off The Floor” Pole Fitness programma:

  • attīstīs spēku un izturību;
  • uzlabos korsetes muskulatūru un samazinās vidukļa apkārtmēru;
  • attīstīs dziļo muskulatūru;
  • uzlabos lokanību;
  • uzlabos stāju;
  • nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīs roku un muguras muskulatūru;
  • attīstīs koordināciju un līdzsvaru;
  • aktivizēs vielmaiņu;
  • uzlabos sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Sākam: 11. jūlijā

Beidzam: 12. augustā

Nodarbību datumi: 11.07., 13.07, 18.07, 20.07, 22.07*, 25.07, 27.07, 29.07*,1.08, 3.08, 5.08*, 12.08*

* Stretching nodarbības

Kursa ilgums: 12 nodarbības

(8 Pole Fitness nodarbības un 4 Pole Stretching nodarbības)

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 17:30 Pole Fitness

Ceturtdienās: 17:30 Pole Fitness

Sestdienās: 11:30 Pole Stretching

Nodarbības ilgums:75 min.

Kas tas būs un ko Tu iegūsi?

Tas būs praktisks 12 nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi un attīstīsi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un attīstīsi lokanību.

Nodarbību intensitāte būs vidēja un augsta.

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka nemācīsimies trikus, bet gan attīstīsim vispārējo fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru. Nodarbības pirmā daļa vienmēr tiks veltīta dziļās muskulatūras nostiprināšanai un kārtīgai iesildīšanai.

Kā zināms, pole dance nodarbībās zilumi ir norma, šajā kursā tiks pievērsta uzmanība, lai šīs nodarbības neveicinātu zilumu rašanos.

Kursā ir iekļautas regulāri Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprināto dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

“Veselā ķermenī, vesels gars!”

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
  • Kursā ir iekļautas papildus viena Pole Exotic nodarbība par brīvu, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes.

Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;
  • nepatīk apgūt jaunas kustības;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 12 nodarbības: 120 eur

NENOKAVĒ! EARLY BIRD cena tikai līdz 4. jūlijam ( ieskaitot) : 105 eur

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness- Off the floor”.
  • Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam

______________________________________________________________________

 

Pole Dance Dienas Kurss- iesācējām un turpinātājām

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Papildus, apgūsim pamata griezienus un pielietosim tos dējā.

Tās, kuras jau ir nodarbojušās ar Pole Dance, pakāpeniski virzīsies uz priekšu, atbilstoši savam sagatavotības līmenim. Mācīsies triku kombinācijas un pilnveidos bāzes elementus.

Grupā būs jaukts fiziskās sagatavotības līmenis, sekojoši, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota.

Kad?

Sākam: 18. jūlijs

Beidzam: 24. augusts

Kursa ilgums: 6 nedēļas.

Nodarbību grafiks:

Otrdienas: 12:30 Pole Spins & Dance

Ceturtdienas: 12:30 Pole Fitness & Tricks

Nodarbības ilgums 90min.

Kopā kurss sastāv no 12 nodarbību cikla.

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Nodarbībās Tu:

  • apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un iemācīsies 5 trikus uz pilona;
  • sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
  • uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
  • attīstīsi koordināciju;
  • uzlabosi līdzsvaru un stāju;
  • attīstīsi spēku un izturību;
  • nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
  • uzlabosi lokanību;
  • nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
  • attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
  • aktivizēsi vielmaiņu;
  • uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
  • gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
  • sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);
  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 12 nodarbības: 110 eur

! Ja esi jau apmeklējusi kādu no mūsu piedāvātajiem kursiem, cena: 95 eur

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

______________________________________________________________________

Pole Dance Intensīvais iesācēju kurss.

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeņi Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un pielietot tos dejā.

Kad?

Sākam: 19. jūnijs
Beidzam: 31. jūlijs
(Nodarbība nenotiks 23. jūnijā sakarā ar Līgo svētkiem)

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 Pole Dance/Tricks

Trešdienās: 20:00 Pole Stretching

Piektdienās: 17:30 Pole Dance/Tricks

PAPILDUS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt arī vienu Pole Exotic nodarbību saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

Kopā kurss sastāv no 18 nodarbību cikla.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

* apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un iemācīsies 5 trikus uz pilona;

* sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;

* uzlabosi savu fizisko sagatavotību;

* attīstīsi koordināciju;

* uzlabosi līdzsvaru un stāju;

* gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;

* sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

* attīstīsi un nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.

Papildus, kursā ir iekļautas Pole Stretching nodarbības reizi nedēļā:

– nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā, kā palīginventāru izmantojot pilonu.

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

Kursa norise:

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance/tricks nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

Kurss domāts tieši Tev, ja Tu/Tev:

  • patīk fiziskās aktivitātes;
  • vēlies izmēģināt ko jaunu;
  • patīk aizraujošas un izzinošas nodarbības skaistā vidē;
  • ir svarīgi, lai Tavs ķermenis būtu drošībā;
  • vēlies uzlabot sava ķermeņa formu;
  • vēlies kļūt pārliecinātāka par sevi.

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev

  • vairāk patīk monotonas nodarbības;
  • nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus;
  • nepatīk apgūt jaunas lietas;
  • ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);
  • UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 18 nodarbības: 160 eur
Early bird (apmaksājot līdz 13.06): 145 eur
*Kursa cena bez Pole Stretching: 110 eur (Early Bird cena attiecas tikai uz 18 nodarbību formātu)

 

NB:

  • Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.
  • Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076
  • Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību intensīvajā Pole Dance iesācēju kursā”.
  • Uz e-pastu info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.
  • Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.
  • Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai droši rakstiet info@poleandharmony.lv ♥

 

______________________________________________________________________

“Off The Floor” Pole Fitness nodarbību cikls

Vasara bez zilumiem! Nodarbību cikls izstrādāts, lai pienācīgi sagatavotos pludmales sezonai!

Kurss viennozīmīgi uzlabos ķermeņa formas, nostiprinās muskulatūru un attīstīs lokanību. Pirmajā kursa nedēļā papildus treniņiem dalībniecēm būs sagatavota uztura konsultācija, kurā arīdzan tiks sniegtas atbildes uz jautājumiem un pareiza uztura ieteikumi. Kā arī papildus konsultācija kursa priekšpēdējā nedēļā, kurā tiks pārrunāts sasniegtais, veikti secinājumi, kas palīdzēs uzlabot rezultātus ilgtermiņā.

Piemērots gan iesācējām šajā jomā, gan tām, kuras jau nodarbojas ar Pole dance.

Šis kurss padarīs jūs spēcīgākas, uzlabos korsetes muskulatūru, samazinās vidukļa apkārtmēru, nostiprinās visu ķermeni, tajā skaitā dziļo muskulatūru, kā arī uzlabos stāju.

Pole dance Fitness:

  • attīsta spēku un izturību;
  • uzlabo lokanību;
  • attīsta koordināciju un līdzsvaru;
  • aktivizē vielmaiņu;
  • uzlabo sirds un asinsrites sistēmas darbību;
  • ceļ pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
  • tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
  • tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

 

Sākam: 13. jūnijā Beidzam: 15. jūlijā

Nodarbību datumi: 13.06; 15.06; 17.06*; 20.06, 22.06; 29.06; 1.07*; 4. 07; 6. 07; 8.07*; 11. 07; 15.07*

* Stretching nodarbības

Nodarbības nenotiks: 24. un 27.jūnijā

Kursa ilgums: 4 nedēļas- 12 nodarbības, 8 Pole Fitness nodarbības un 4 Pole Stretching nodarbības

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 17:30 Pole Fitness

Ceturtdienās: 17:30 Pole Fitness

Sestdienās: 11:30 Pole Stretching ( Uztura konsultācija pēc Stretcning nodarbības 17.06 un 08.07 )

Nodarbības ilgums:75 min.

Kas tas būs un ko Tu iegūsi? Tas būs praktisks 12 nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši sagatavosi un attīstīsi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un attīstīsi lokanību.

Nodarbību intensitāte būs vidēja un augsta.

Kurss sastāvēs no Pole Fitness treniņiem, kas nozīmē, ka nemācīsimies trikus, bet gan attīstīsim fizisko sagatavotību, balstoties uz Pole Dance bāzi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru. Kursa programma sastādīta, lai attīstītu dziļo muskulatūru, presi, muguru, dibenu un kājas, tātad viss ķermenis tiks nodarbināts! Kā zināms, pole dance nodarbībās zilumi ir norma, šajā kursā tiks pievērsta uzmanība, lai šīs nodarbības neveicinātu zilumu rašanos.
Kursā ir iekļautas regulāri Pole Stretching nodarbības, lai vēl papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, nodarbojoties ar Pole dance kā traumu profilaksei tā arī, lai justos labi savā ķermenī.

Veselā ķermenī, vesels gars!

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu arī plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons tiks izmantots kā palīg inventārs.

Papildus:

  • Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
  • Kursā ir iekļautas papildus divas nodarbības, “Uztura konsultācija”, kurā tiks sniegta informācija par sabalansētu un pareizu uzturu trenējoties. Arīdzan, tiks sniegtas atbildes uz jūsu jautājumiem kā pareizi tievēt sagabājot formu ilgtermiņā. Kā arī tiks ieteikti uztura bagātināji un būs iespēja tos arī iegādāties par izdevīgu cenu no TRECnutrition, sadarbojoties ar www.4fit.lv

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Uztura konsultāciju sniegs Raimonds Liepiņš:

Smagatlētikas/ Fitnesa treneris ar Bakalaura Grādu sporta zinātnē; B kategorijas Vecākais Treneris armvrestlingā un Vadītājs Sporta Jomā; Latvijas Armvrestlinga federācijas priekšsēdētājs; Legacy komandas dibinātājs un treneris;

Vairāk par Raimondu un viņa sasniegumiem Facebook lapā Treneris – Raimonds Liepiņš/ Instagram: Coach_rayx

BONUSS – kursantēm būs iespēja par brīvu apmeklēt 1 Pole Dance Exotic nodarbību, saskaņā ar studijas aktuālo grafiku.

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību. Slodze nodarbībās ir vidējas un augstas intensitātes. Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

 

Kurss domāts tieši Tev, ja Tu/Tev:

* patīk fiziskās aktivitātes;

* vēlies izmēģināt ko jaunu vai sen jau esi domājusi par Pole dance;

* patīk aizraujošas un izzinošas nodarbības skaistā vidē;

* ir svarīgi, lai Tavs ķermenis būtu drošībā;

* vēlies uzlabot savu figūru;

*vēlies notievēt droši un pakāpeniski;

* vēlies kļūt pārliecinātāka par sevi;

* vēlies kļūt spēcīgāka;

* vēlies kļūt lokanāka.

 

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• vairāk patīk monotonas nodarbības;

• nepatīk izvirzīt un sasniegt jaunus mērķus fiziskā jomā;

• nepatīk apgūt jaunas kustības;

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums.)

_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 14 Kursa cena* (priekšapmaksa) 12 nodarbības: 140 eur

NENOKAVĒ! EARLY BIRD cena tikai līdz 2. jūnijam ( ieskaitot) : 115 eur

NB:

•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Fitness- Off the floor”.

•Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūtas kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

!Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja netiek nokomplektēta pilna grupa līdz norādītājam datumam!

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet  info@poleandharmony.lv

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet studijas vadītājai un trenerei Anetei +371 25458390 ♥